biceps triceps

Klata Plecy + kaptury Triceps + biceps + przedramie Nogi + barki

-klata, triceps i biceps -plecy -nogi -barki, kaptury, przedramie dobra czyli będe robił tak..a cwiczenia pozostają te same..mógłbyś jeszcze sprawdzić czy ćwiczenia są dobrze dobrane?

[...] Chodzi mi głównie o to że nie chciał bym cwiczyć 2x tej samej partii, np. nie dał bym rady ćwiczyć 2x klaty czy nóg. Split nie był by lepszy ? Np. klatka + triceps plecy + biceps barki, nogi. I co do tego tematu który odesłałeś jestem na etapie 4 :D Wiemy,że organizm potrzebuje periodyzacji,tj. manipulowania zmiennymi treningowymi w celu [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps Środa: Plecy + biceps Piątek: Nogi + barki

zwiekszenie wielkosci bicepsow, przedramion (mam chude rece ;] Obwód ramienia to 2/3 tricepsa. Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10/Pompki na poręczach w wersji na klatę Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy pomiędzy seriami [...]

[...] 45min. Zastanawiam się czy dwa razy w tygodniu to nie za mało. Poniżej przedstawiam swój plan ćwiczeń. Wtorek - klatka -> 3 ćwiczenia po 3 serie 12/10/8 ciężar w górę - biceps -> 3-4 ćwiczenia po 3 serie 12/10/8 ciężar w górę - nogi -> 3 ćwiczenia po 3 serie 12/10/8 ciężar w górę - przedramię -> 2 ćwiczenia po 3 serie 12/10/8 ciężar [...]

[...] na MAX czyli tyle ile dam rade;] rób po 10 razy a poprawnie technicznie, bez maxów - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: bicepsy ćwicz z barkami - Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 12<10=10<8 wywal - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na poziomej(spróbuje z tym francuskim gryfem, jak nie da rady, to zamienię na hantle) 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2s Triceps: Wyciskanie francuskie hantli oburącz 2s + ABS (po 20 powtórzeń [...]

A czy możesz mi podpowiedzieć jak połączyć te partie mięśniowe, obecnie trening robię tak ale po urlopie mogę coś zmienić jeśli trzeba Poniedziałek: Barki + Triceps // na każdą partię po 4 ćwiczenia, 4 serie, powtórzenia od 8-15 Wtorek: Nogi + Brzuch // na Nogi 4 ćwiczenia 4 serie powtórzenia od 8-15 na brzuch 2 ćwiczenia ( brzuszki proste,i na [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dół 4 serie 12,10,8,6 powt. - wyciskanie hantli głową w górę 4 serie 10powt. - rozpiętki 4 serie 10powt Przedramiona: - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4 serie max powt. - uginanie nadgarstków ze [...]

Tu nigdzie nie ma bicepsa:P I Tricka tez cos malo, wybierz sobie po 2 cwiczenia z mojego poniedzialku i srody na biceps i triceps i wcisnij bic we wtorki, a tric w soboty, mozesz sobie przeniesc jedno cwiczenie z soboty na czwartek by byla zachowana rownowaga, wszedzie mniej wiecej rowna ilosc cwiczen:)

Poniedzialek 1.Wyciskanie Sztangi w Leżeniu Na Ławce Poziomej 4s (12 10 10 8) 2.Wyciskanie Sztangi w Leżeniu Na Ławce Skośnej (góra) 4s (12 10 10 8)=hantle 3.Wyciskanie Sztangielek w Leżeniu Na Ławce Poziomej 4s 4 x 10rozpietki Środa Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s (12 10 8) 2.Uginanie ramion ze sztangą na [...]

oczywiscie ze mozna wiele osob tak stosuje bo zobacz gdy robisz klata tricek to tric jest zmeczony po klacie bo duzo pracuje a zas przy plecach gdy masz je z bicepsem to sa zmeczone po plechac to juz zalezy od ciebie jakie polaczenie mozesz zmieniac np w jednym planie klata triceps pozniej klata biceps w nastepnym planie

[...] odejmuje Kcal). warto -a właściwie jest to nieodzowne- ją ułozyć, jednakże tutaj raczej male ma szanse na doglębne sprawdzenie, raczej w dziale z odzywianiem. pon: klata + biceps skos sztanga 10, 8,8 8 plasko sztanga 10, 8,8 rozpietki 3x12 -ostanie dwa warto połaczyć w serie lączoną naprzemianstronne zginanie siedzac 45stopni 10, 10, 8 8 [...]

czy teraz moze byc? jesli jest cos jeszcze warte uwagi to pisz pon: klata + biceps + brzuch skos sztanga 10, 8,8 8 plasko sztanga 10, 8,8 rozpietki 3x12 -ostatnie dwa laczone naprzemianstronne zginanie siedzac 45stopni 10, 10, 8 8 modlitewnik sztanga 2 x10 uginanie ramion stojąc podchwytem 10, 8- 2 ostatnie laczone skłony w lezeniu płasko 4x [...]

Wtorek Klata: -wyciskanie na płasko 12 10 8 6 -wyciskanie głowa góre sztangi 12 10 8 6 sztangielek -wyciskanie sztangielek na skosie + 12 10 8 6 wywal -rozpiętki na płasko 12 10 8 6 Biceps: -uginanie ramion na modlitewniku sztanga 12 10 8 6 3s - uginanie ramion stojąc podchwytem sztanga 12 10 8 6 3s -uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt [...]

Ok, a MC najlepiej na koncu czy na poczatek wrzucic ? Po korekcie wyglada tak : Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 4s - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4s - Rozpietki na lawce skośnej 4s - COŚ JESZCZE 3s Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 4s - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 4s - Modlitewnik / Podpór o [...]

[...] sztangi na ławeczce prostej 4x12 (12/10/8/8 jak ma być na siłe to może 10/8/6/4) 2.wyciskanie sztangi na ławeczce łamanej 4x12 (też progresja12/10/8/8) 3.rozpiętki 4x12 biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x12 (tez progresja 12/10/8/8) 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU 4x12 3.siedząc na ławeczce (na skraju [...]

[...] ud: 12-8 dwugłowe ud: 15-10 łydki: 20-60 prostownik grzbietu: 12-6 mięsień najszerszy grzbietu: 15-8 kaptur: 16-12 klatka: 12-8 barki: 20-16 triceps: 10-6 biceps: 16-12 przedramię: 24-16 brzuch: 30-20 To by dawało takie rozwiązanie jak na przykład najszerszego 15 - 11 - 7 prostownika 12 - 9 - 6 czy 13 - 9 - 5 dla barków 20 [...]

skoro chcesz maxymalnie lapy wykorzystac na cyklu to trenuj na osobnych treningach bic i tric, np. 1 dzien biceps + nogi 2. triceps + klata, wtedy maxymalnie skupisz sie na tych partiach, ale ja polecam ja jednym treningu tric, bic i przedramiona, coprawda rece wysiadaja po polowie treningu ale duzo osob tak trenuje i sobie chwali, po treningu [...]